怎样在一周内快速减下小肚腩 8个动作教你高效摆脱小肚腩
2023-08-16 16:32:12
来源:互联网
怎样在一周内快速减下小肚腩?大家有没有发现，小肚腩可不是胖子的专利，很多瘦子一样有小肚腩，这是为什么呢？，下面我们就来说一说关于怎样在一周内快速减下小肚腩?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
怎样在一周内快速减下小肚腩大家有没有发现，小肚腩可不是胖子的专利，很多瘦子一样有小肚腩，这是为什么呢？
1.久坐不运动，脂肪堆积在腹部
【资料图】
一位不运动的瘦子，脂肪率也不会低，而久坐，脂肪会更多的储存在腹部，特别是梨型身材的人。
如果工作久坐避免不了，那么至少坐姿要正确，不能含胸驼背，保持背部立直，微收下腹部。另外，久坐1小时左右起来活动一下，工作结束后至少运动半小时。
2.骨盆前倾
骨盆前倾就会导致腹部前突，腹部肌肉长期放松拉长，小肚腩自然就来了。
在瑜伽牛式/猫式中感受调整骨盆向后的感觉：
3.吃碳水化合物过多
日常饮食结构不对，喜欢吃面包、米饭等主食，很少吃蔬菜等粗纤维的食物。要调整饮食结构，碳水化合物少吃，多吃含蛋白、粗纤维及其他营养的食物，多样化，啤酒、碳酸饮料也要少喝。
4.胃动力差
腹部消化系统比较弱，包括胃、肠道，食物堆积其中，不易消化，甚至有便秘情况。还是需要调整饮食结构，同时建议练习瑜伽，瑜伽的腹部扭转拉伸等动作，可以改善消化系统。
5.不正确的腹部呼吸
正常情况下吸气时腹部和胸廓的扩张各占一半。胸廓紧张的人，容易用腹部去呼吸，就是吸气的时候腹部凸出来太多，长期下来，也会有小肚子哦！
今天给大家推荐一套针对腹部核心的瑜伽序列，有助于找到收腹的感觉。
一套腹部核心小序列
1.下犬式
来到下犬式，双脚打开与髋同宽，双手撑地，背部延展腹部核心内收，大腿肌肉上提，眼睛看肚脐保持8-10次呼吸2.蹬山式
从下犬式，抬起右腿向上呼气，右膝盖向前去找右大臂外侧肩膀向前来到手腕上方吸气右腿向上向后来到单腿下犬式呼气，右膝盖去找左大臂外侧肩膀向前来到手腕上方重复8-10次，换边3.肘板支撑
手肘撑地，对齐肩膀，小手臂相互平行，手掌平铺地面腹部核心内收，背部延展大腿肌肉上提远离地面脚跟向前蹬，脖子后侧延展保持8-10次呼吸4.动态海豚式
来到海豚式，脚跟上提，腹部内收，大臂和背部一条直线呼气抬头，肩膀向前超过手肘保持腹部内收吸气回到海豚式，重复8-10次5.婴儿式
前面体式做完之后，需要在婴儿式放松8-10次呼吸臀部坐脚跟，胸腔贴大腿，额头贴地，双手往前延展6.单腿肘板支撑
来到肘板支撑，抬起右腿离地保持8-10次呼吸，换边7.门闩式
左膝盖跪地，小腿向后右脚踩地，腿伸直，右手往右小腿方向延展，左手往右上方延展保持8-10次呼吸，换边8.侧板式
来到侧板式，右手撑地，左手叉腰，双腿并并拢，8-10次呼吸然后抬起左腿向上，保持8-10次呼吸，换边在练习过程中，注意把肚脐内收向脊柱的位置，配合饱满的胸腔呼吸，减少肩膀压力，效果更好哦！
想要打败小肚腩，需要正确的饮食、正确的体态，再加上瑜伽运动，简直完美！
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